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近来，随着新型冠状病毒肺炎疫情的蔓延，给很多人带来影响和心理压力。面对疫情，医护人员奋斗在一线挽救受疫情折磨的患者，没有感染疫情的人们响应国家在家里自我隔离防止交叉感染。但长时间呆在家里，难免产生恐惧、烦躁不安等情绪。有研究发现健康的心态有助于提高机体的免疫力，如何保持良好心态，平安度过这段特殊时期，需要科学的知识，也需要一定的心理干预。
一、首先在认知层面，要避免信息过载造成巨大的心理压力
每个人的认知水平各不相同，对于事实真相也会有不同的建构。比如官方发布的疫情数据，有些人看见每天都在攀升的确诊病例感到无比恐慌，认定疫情必将蔓延；而有些人会关注到疑似病例有减少的趋势，从而得出疫情拐点即将到来的推论。当前获取疫情咨讯的主要目的是为了做出相对正确的判断、采取有效的防护，进而为国家乃至整个人类社会贡献一份自己的力量。我们要在这一前提下去合理地分配时间，筛选、识别和接收信息；每天浏览与疫情相关咨讯的时间不要超过浏览咨讯总时长的三分之一。
二、其次在情绪层面，要觉察接纳情绪而不是否认抑制
心理学能量耗竭观点认为控制或掩饰情绪、思想抑制会大量消耗个体的心理资源。心理资源就是心理能量，它主要用来支撑一个人产生或进行各种有意识的心理活动以及外在行为（就如同肌肉里的能量支撑运动一样）。个体的心理资源匮乏会造成个体自我控制行为水平的下降，而催眠、正念冥想等方法都已经被证实能够提升心理能量。
三、再者在行为层面，要规律作息时间、合理运动，保证营养和睡眠。
去习惯化也会消耗心理能量，因此要尽量保持和疫情前一致的作息规律。有研究发现高质量的深度睡眠能恢复人的自我控制资源，修复机体的免疫力；免疫力就是抵抗病毒最好的良药！成年人每天睡眠时长最好不小于七小时。运动则能促进内啡肽的释放、缓解焦虑抑郁情绪；还可以增强心肺功能、提升免疫力。膳食营养要均衡，保持种类的多样性，多吃新鲜蔬菜水果，每天摄入150-200g蛋白质、适量添加维生素C等营养补充剂。
（文章来自网络，侵删）
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